Sammen med Arne Næss senior er Peter Wessel Zapffe foregangsmann for bruk av bolter i forbindelse med klatring. Med bakgrunn fra turning ble han raskt en av de flinkere og dristige klatrerne på Kolsåstoppen, som var datidens hotteste klatrested.
Peter var også en dyktig skribent og boken Barske Glæder er fryd å lese der den har et skråblikk på egen og andres klatring.
Siden det er fredag kommer det en lett og kort dag: Gjør to serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner.
Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.
Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!
Rygg ups med vridning:
Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. På «toppen» beveger du kroppen annenhver gang mot høyre og venstre side Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.
Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget
Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen
Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet
Sit ups med bøyde bein:
Ligg på ryggen med bøyde knær. Rull opp overkroppen uten av korsryggen kommer opp fra gulvet. Når du kommer ned skal du ikke slippe opp, men holde trykket hele tiden!
Lett: bruk armene til å ta fart
Medium: Ha henda i ro på brystet og hold hodet i ro
Tung: Ha armene strake over hodet og klem en vannflaske eller lignende mellom henda uten å gripe
Romersk utfall:
Stå rett opp og ned, ta et langt skritt frem. Bøy knærne til kneet på «bakbeinet» treffer bakken. Skrittet frem skal helst være slik at kneet treffer rett bak hælen.
Reis opp ved å bruke det fremre benet mest mulig. Bruk leggen i siste del av oppreisningen og spark fra så du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Lett: Ta et kort skritt frem
Medium: som over
Tung: Strekk armene over hodet og hold noe mellom henda uten å gripe med fingrene
