Alle som har klatret aktivt i lengre tid har opplevd at noen de har kjent eller kjent til har hatt ulykker av alvorlig karakter og mange har opplevd å måtte forholde seg til døden. Det å anerkjenne en annens sorg og å ta inn over seg tapet av venner og bekjente er en prøvelse. Ikke alle sørger likt, men alle har rett til å sørge.
At flere enn vanlig har hatt et tungt år med mye sorg og både små og store tap er nok ikke noen overdrivelse. At vi i løpet av dette året har mistet færre klatrere kjennes kanskje ikke så nært. Vi sørger over et tap, men gledes vi over et nærvær?
Sorg og glede er to sider av samme sak. I dag kan vi gjøre litt av begge deler. Vi kan sørge over de som er tapt og mulighetene som glapp fra oss i år, men vi kan også glede oss over at når alt igjen blir som vanlig så har vi hatt ett år ekstra på å forberede oss!
Demeter mistet sin guddommelighet og årstidene ble stoppet. Demeter søkte etter datteren på alle tenkelige steder. På grunn av sult og nød blant menneskene hentet Zevs Kora opp fra dødsriket og Demeter tok tilbake sin guddommelighet. Det ble en ny vår og menneskene kunne igjen glede seg.
Vi får også håpe at 2022 gir oss en ny vår med nye gleder, nye turer og kanskje færre sorger!
Det skal gjøres to sett av alle øvelsene. Begge sett gjøres til utmattelse. Ta cirka to minutter pause mellom settene, eller bytt øvelse uten pause mellom settene for en ekstra tung runde!
Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!
Sit ups med bøyde bein:
Ligg på ryggen med bøyde knær. Rull opp overkroppen uten av korsryggen kommer opp fra gulvet. Når du kommer ned skal du ikke slippe opp, men holde trykket hele tiden!
Lett: Bruk armene til å ta fart
Medium: Ha henda i ro på brystet og hold hodet i ro
Tung: Ha armene strake over hodet og klem en vannflaske eller lignende mellom henda uten å gripe
Rygg ups:
Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.
Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget
Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen
Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet
Romersk utfall:
Stå rett opp og ned, ta et langt skritt frem. Bøy knærne til kneet på «bakbeinet» treffer bakken. Skrittet frem skal helst være slik at kneet treffer rett bak hælen. Reis opp ved å bruke det fremre benet mest mulig. Bruk leggen i siste del av oppreisningen og spark fra så du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Lett: Ta et kort skritt frem
Medium: Som over
Tung: Strekk armene over hodet og hold noe mellom henda uten å gripe med fingrene
Julekalender luke 1.
Julekalender luke 2.
Julekalender luke 3.
Julekalender luke 4.
Julekalender luke 5.
Julekalender luke 6.
Gudmund Grønhaug er trener, fysioterapeut og forfatter med doktorgrad om belastningsskader i Klatring. Han kommer i 2022 med boka Sterk og skadefri.
