Arne Næss Jr var nevø av Arne Næss senior. Selv om Junior var mest kjent som ektemannen til Diana Ross, fjellklatrer og organisator av den første norske bestigningene av Everest i 1985, var han også en habil og ivrig klatrer på klippe. Han har flere førstebestigninger, blant annet på Kolsåstoppen utenfor Oslo.
Junior og Senior Næss klatret ofte sammen, og det er lett å tenke seg at noe av standhaftigheten og staheten Arne Næss Junior oppviste da han for siste gang dro ut for å klatre. 13. januar 2004 var Arne bestemt på å gjøre en solobestigning av en av toppene i Groot Drakenstein fjellene utenfor Cape Town i Sør Afrika. På returen valgte han å gjøre en rappell fra en enkelt kamkile. Den løsnet og han falt rundt 100 meter og døde.
Gjør 2 serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner. Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.
Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!
Burpees:
Ligg flatt på magen. Ta en push up. Hopp beina inn mot magen. Gjør ett spensthopp og legg deg ned på magen igjen.
Lett: Gjør push ups på knærne og beveg deg kontrollert
Medium: Vanlige push ups, men skritt inn før hoppet
Tung: Push ups med en fot i bakken, eller krabbe-push ups og hopp beina inn
Stegvis push up:
Stå i plankeposisjon på albuene. Frigjør en arm og sett håndflaten i gulvet. «Reis» deg opp på denne arma og følg etter med den andre arma slik at du nå er i utgangsposisjonen til push ups. Bøy den samme arma som du retta ut og ta vekt på albuen igjen. Gjør det samme med den andre slik at du nå er tilbake i plankeposisjon. «Reis» deg opp på annenhver side.
Lett: Stå på knærne
Medium: Stå på tærne
Tung: Ha en fot i bakken og den andre i lufta. Bytt side underveis
Planke med arm og fot samtidig:
Stå i plankeposisjon. Strekk ut høyre arm og løft venstre fot ut til siden. Sett tilbake i utgangsposisjon og gjør det på samme på motsatt side.
Lett: Stå på knærne (som crunches på knærne)
Medium: Stå på albuene
Tung: Stå i utgangsstilling for push up
Rygg ups:
Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.
Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget
Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen
Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet
Julekalender luke 1.
Julekalender luke 2.
Julekalender luke 3.
Julekalender luke 4.
Julekalender luke 5.
Julekalender luke 6.
Julekalender luke 7.
Gudmund Grønhaug er trener, fysioterapeut og forfatter med doktorgrad om belastningsskader i Klatring. Han kommer i 2022 med boka Sterk og skadefri.
